czy przy ćwiczeniu pupy zawsze rosną też nogi? czy są może jakieś ćwiczenia tylko na pupę?i odwrotnie - przy paleniu mięśni - czy są ćwiczenia tylko na nogi, żeby tylek się nie zmniejszał?
[...] nie mogłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi na najlepszy możliwy sposób treningu dla mojej osoby. A więc tak: zacząłem od A6W ale muszę przyznać, że już po 5-6 dniach ćwiczenia robiły się nurzące i nudne. Dodatkowo miałem problem z bolącymi mięśniami lędźwiowymi przy uprawianiu tego treningu. Tak więc kiedy pomyślałem sobie, że za 2-3 [...]
Czesc Nazywam sie Alicja, jestem nowa na forum. Pojawiłam sie tutaj ze wzgledu na to ze chce zmienic swoj dotychczasowy tryb zycia, mowie o diecie i komponowaniu odpowiedniego treningu. Przeczytalam milion informacji co jak i z czym i szczerze mowiac, pogubilam sie w tym wszystkim, a informacje z internetu tez trzeba umiec segregowac, wiec mam [...]
Napewno wielu z was dziwi temat tego bloku nie chodzi mi tu bynajmniej o akrobatyke w klasycznym tego słowa znaczeniu ale o akrobatyczne elemnty w sztukach walki.Może ktos z was kładzie również nacisk na akrobatyczne formy albo naprzykład ćwiczy capoeire czy sam opracował jakieś domowe cwiczenia poprawiające skoczność i dynamike a przecież w [...]
Po długiej przerwie wracam ponownie, miesiac temu miałem zabieg chirurgiczny plastyki mostka klatki piersiowej z płytką, od tego czasu miałem przerwe od siłowni. Tymczasem wracam, cwiczenia jakie zalecil lekarz prowadzacy to mdz rozpietki itp. A takze nakazal unikac cwiczen typowo wektorowych na klatke. Jakie to cwiczenia, zalezy mi na odpowiedzi [...]
[...] kilka cm tu i tam . 3. Co aktualnie robię: 4. Siłownia 3 lub 4 razy na tydzień , Na początek dobra rozgrzewka trochę orbitreka ,rozciąganie a potem plan FBW ABA i BAB ( ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru co tydzień o około 2kg lub 5kg przy przysiadach i martwym ). W dni treningowe staram się zjadać do 2800 kcl B25% T20% W55% w dni nie [...]
[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] coś o moim treningu. Jak to wyglądało i jak ma wyglądać to teraz. Mam 16 lal.Przy wzroście 181 moja waga wynosi 65 kg. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem pompki. Były to ćwiczenia nieregularne. Tych pompek w obecniej chwili robie koło 40 (ale takich prawdziwych pompek nie jakiś do połowy). Obecnie zaczęłem trenować według tego tematu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 82kg Witam chcę zacząć moją przygodę na siłowni, jednak jestem totalnie nie w temacie, jeśli chodzi o ćwiczenia, dietę mam w miarę ułożoną i oscyluje ona w około 2000kcal dziennie. Moim głównym celem na początek jest redukcja tkanki tłuszczowej, budowę mięśni chcę zacząć dopiero po osiągnięciu pierwszego celu, jednak [...]
[...] *4x 5kg *4x 2,5kg *4x 1,5kg *4x 1kg *4x 0,5kg ćwiczę 3x w tygodni po 2godz. trenuję na masę między każdymi seriami robię 2,5-3min przerwy robię 4 serie na duże partie mięśni i 3 serie na małe. na każdą partię mam 3 ćwiczenia, tylko na biceps mam 5-4 ćwiczenia, ponieważ to mój priorytet. mam ułożoną dietę. czy wszystko jest ok?
Witam! Po letniej redukcji chcę zacząć masowanie na HST.Proszę o opinię czy ćwiczenia są dobrze dobrane i kolejność prawidłowa.. System 1,2,3,3 w sumie 8tyg, ostatnie 2tyg negatywy.Czy po zakońćzeniu cyklu zmieniać ćwiczenia czy w kolejnym jechać takim samym planem bez zmian? 1.Przysiad ze sztangą 2.Wspięcia łydki 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie [...]
Mój dziennik treningowy. Cel = przybrać trochę masy. Najpierw opiszę ćwiczenia. Podciąganie(Plecy, bicepsy): 3 serie po 13-15 powtórzeń za kark(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń podchwytem(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń nachwytem szerokim(pomiędzy seriami 2 min [...]
Witam drogie Panie Wiek - 14 lat Wzrost - 181 cm Waga - ~75kg Od września zaczynam masówkę, lecz niepokoi mnie moja waga, czy jak będę robił te ćwiczenia to przytyje ok. 20kg? Czytałem, że normalnie się tyle tyje... To oznacza, że w wieku 14 lat będę ważył 95 kg?! Więc, czy da się uniknąć tej nadwagi...? Posłużę się tymi samymi fotami Płeć: [...]
[...] troche mnie śmieszą) oraz wzmocnić kondycję (minuta biegu to dla wysiłek, wiec koniecznie chcę nad tyd popracować). Ogólnie postanowiłam się wziąć za siebie. Nawet jeśli ćwiczenia nie bd dokładnie spełniały moich wymagan (troche dziwnie to brzmi, tak egoistycznie : o) to nic, przynajmniej bd coś robić. Dodam, że mam wadę postawy (jakby tego [...]
Mam zamiar w 2 miesiące znacznie zmienić swoją sylwetkę. Mam 16lat, 63kg, i 185 wzrostu. Proszę o ułożenie treningu (w miarę intensywnego żebym przez te 2 miesiące znacznie się zmienił). Ćwiczenia raczej takie które nie obciążają kręgosłupa (mam pewną wadę, i nie jest wskazane jego obciążanie). Ćwiczenia w domowym zakresie pompki, podciąganie na [...]
[...] ciągu dnia: szkoła, kilka godzin dziennie przed komputerem/kilka godzin dziennie na dworze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 x w tygodniu siłownia, co wieczorne ćwiczenia w formie a6w/hantelki/pompki Odżywianie: jem stosunkowo mało, regularnie bez diet czy ograniczeń co do zażywanego pokarmu Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
Witam! W dziale odchudzanie zamieściłem swoją dietę oraz dokładnie opisałem swój dzień oraz co i jak to ze mną jest. http://www.sfd.pl/temat471055-strona1/ Jak napisałem w poście powyżej treningi rozpocząłem miesiąc temu. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu i 2 razy mam trening karate. Wybrałem dla siebie trening obwodowy na początek ponieważ był [...]
[...] regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, siłownia/fitness, basen, (latem: rower, badminton) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 1700kcal, 1500kcal, głodówka [...]
[...] trafiłem juz ponad rok temu więc czytam je regularnie, mam 27 lat i wielki problem z wagą ponieważ waże aż 130 kg więc postanowiłem wrescie zacząć zdrową i mądrą diete oraz ćwiczenia areobowe oraz siłowe, raz już w życiu schudłem ale to nie było zdrową dietą tylko tzw głodówką było to 7 lat temu schudłem wówczas 40 kg ale waga jak widać wróciła, [...]
[...] są dobre ale powiękrzają mięsnie pośladków i biodra ... I że przysiady na maszynie są owiele leprze ,tak samo poprawnie wykonane syzyfki.Nie twierdze ,że są gorsze te ćwiczenia ale przysiady wykonuje chyba każdy kto trenuje nogi ... Sam Arnold mówił,że bez przysiadów nieda sie zbudować wielkich mięśni nóg.Zresztą wszyscy inni kulturysci [...]
